Month: ianuarie 2017

20 de produse pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

Dieta nu are nevoie de pastile, nici costisitoare tratamente.

Natura ne-a înzestrat multe alimente care pot ajuta la pierderea de kilograme în plus, că avem mai multe.

Doriți să piardă în greutate și nu știu de unde să încep?

Mai jos voi prezenta o lista de 20 de produse, este excelent pentru pierderea in greutate este perfect sănătos.

  1. Avocado

fructele de avocado.jpgLos de avocado sunt pline de grasimi sanatoase, ideale ca ingredient în salate.

Este deosebit de bogat în acid oleic monoinstarurado, unul și același tip de grăsime, pe care le găsim în uleiul de măsline.

În plus, ele conțin, de asemenea, o mulțime de apă, astfel încât densitatea de energie nu este atât de mare și de bogat, și alte substanțe nutritive importante, de exemplu, fibre și potasiu.

Dar asta nu e tot:

Conform studiilor, persoanele care consuma avocado se simt mult mai bogate și au o mai mică dorință de a mânca în următoarele cinci ore (1).

Aflați cum de a 12 proprietăți uimitoare de haina sau de avocado.

  1. Legume crucifere

legume-cruciferasEl varza, broccoli, varza de bruxelles și conopida-este de legume din familia cruciferelor.

Ca și alte legume, alte legume din familia cruciferelor, este bogat în fibre și, ca de obicei, extrem de util pentru poftei de mâncare.

În plus, aceste legume conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine.

Ce înseamnă acest lucru?

O combinație de fibre, de proteine și de joasă densitate energetică, legumele din familia cruciferelor sunt produse, în mod ideal, dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate.

În același timp, ele sunt foarte nutritive și conțin substanțe anticancerigene (2).

  1. Ouăle întregi

bol-ouă.jpgLos ouăle sunt una dintre cele mai bune produse pe care le consuma, dacă doriți să piardă în greutate.

Studiu de 30 de femei supraponderale, au arătat că consumul de ouă la micul Dejun, în loc de muguri, creste sentimentul de satisfacție și duce la o scădere a consumului de alimente, în următoarele 36 de ore (3).

Ou este bogat în proteine, grăsimi sănătoase și provoacă un sentiment de gât cu o cantitate mică de calorii.

Conțin o densitate uimitoare de elemente nutritive, cele mai multe dintre ele în fașă, și vă pot ajuta să obțineți toate elementele nutritive de care aveți nevoie, dacă aveți o dietă de calorii.

Nu ratați proprietăți uimitoare de ouă.

  1. Fasole si legume

fasole-legume.jpgAlgunas fasole și leguminoase, cum fríjoles negre, fríjoles rosii si linte, pot fi foarte utile pentru pierderea în greutate.

Aceste produse sunt, de obicei, cu conținut ridicat de proteine și fibre, două substanțe nutritive care provoacă sațietate, și, ca urmare, scăderea poftei de mâncare (4).

Cu toate acestea, decât:

Există o mulțime de oameni care nu pot tolera legume, de aceea este important să ardere corect.

Descoperiți cele mai bune proprietăți de leguminoase.

  1. Somon

patch-uri-salmon.jpgEl somonul este bogat în grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate și include toate tipurile principale de substanțe nutritive.

Aceasta este hrana, care potolește pofta de mâncare și se păstrează plin timp de mai multe ore, cu puține calorii, așa că poate ajuta să piardă în greutate.

Somonul este, de asemenea, bogat in Omega-3 acizi grași, care ajuta la reducerea inflamatiilor, este un factor important în tratarea obezității și a bolilor metabolice (5, 6).

Și asta nu e tot:

Pește și fructe de mare, în general, conțin o cantitate semnificativă de iod, aer condiționat, necesare pentru funcționarea corectă a glandei tiroide (7).

  1. Fructe

bol-frutasLa majoritatea specialiștilor sunt de acord că de fructe este un aliment foarte sănătos.

Deși conține zahăr, are o densitate scăzută de energie și are o mulțime de timp de mestecat.

În plus, fibrele conținute în fructe ajută pentru a evita pierderile de zahăr în sânge prea repede.

Cu alte cuvinte:

Fructe poate completa, de asemenea, delicios și eficient pentru pierderea în greutate.

  1. Iaurt

yogur1

Iaurtul conține bacterii probiotice, care îmbunătățesc funcționarea intestinelor.

Aceasta se exprimă în:

Protecția împotriva inflamației și rezistenta la leptina, principalul factor hormonal de obezitate.

Sau iaurt un număr întreg sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsime?

Diverse studii arată că produsele lactate întregi, și nu cu un conținut scăzut de grăsime, asociate cu o reducere a riscului de obezitate și diabet zaharat de tip 2 (8). În plus, iaurt cu conținut scăzut de grăsime, de obicei, conțin o mulțime de zahăr.

  1. Nuci

fructe-secos1Los nuci sunt un excelent aperitiv, care conține o cantitate semnificativă de echilibrat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

În ciuda conținut ridicat de grăsimi, nucile nu se ingrasa.

De cercetare a populației au arătat că oamenii care mănâncă nuci, de obicei, mai sănătoase și mai subțire, că oamenii care nu mănâncă (9).

Dar ochii!:

Nucile sunt, de asemenea, foarte bogate in calorii, astfel încât să fie atent mancatul in exces.

  1. Carne slaba si piept de pui

carne-magraA deși nu există studii care acesta este confirmat, carnea a fost întotdeauna apreciat de nedrept avea consecințe negative pentru sănătate.

Studiile au arătat că carnea rosie nu este procesat, nu crește riscul de boli de inima sau diabetului zaharat (10).

Dar ce a fost cel mai bun?

Din cauza lor ridicat de proteine, carne, alimente care ajută pierde in greutate.

Studiile au arătat că creșterea consumului de proteine la 25-30 % din calorii, poate reduce pofta de mancare la 60 %, de două ori pentru a reduce dorința de a gustare până seara târziu și duce la pierderea în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. (11).

Proteina este un nutrient esențial, care mai satisface apetitul și stick la alimente bogate în proteine poate arde până la 80-100 de calorii pe zi, (12).

Citește un articol, cel mai bun mod de a utiliza proprietăți de carne Roșie.

  1. Legume cu frunze verzi,

legume-sheet-verdeLas legume cu frunze verzi, au o serie de proprietăți care îl fac ideal nutriție pentru pierderea în greutate.

Conținut scăzut de calorii și carbohidrați, și ambalate cu fibre.

Toate legumele cu frunze verzi sunt extrem de hrănitoare și foarte bogat toate tipurile de vitamine, minerale si antioxidanti, printre care calciu.

De ce este important calciul?

Potrivit diferitelor studii, calciu ajuta la arderea grasimilor (13).

Consumul de legume verzi este o modalitate foarte bună de a crește cantitatea de alimente, fără a crește calorii.

  1. Branza de vaci

requeson

Branza de vaci este un aliment care potolește destul de pofta de mancare, oferindu-le simți, umplut cu puține calorii.

Acesta este bogat în proteine și conține foarte puține glucide și grăsimi.

Fie un produs lactat, el, de asemenea, bogat in calciu, care, după cum am menționat mai sus, ajută în procesul de ardere a grasimilor.

  1. Cereale

cereale-integralesAunque de cereale, au avut o reputație proastă în ultimii ani, unele dintre ele sunt, desigur, sănătoase.

Orez brun, ovăz sau quinoa-este fulgi din cereale integrale, fără gluten, plin de fibre și o cantitate semnificativă de proteine.

Ovăz plină de betaglucanos de fibre solubile, care cresc senzația de sațietate și îmbunătățește starea de sănătate a metabolismului (14).

Nu uitați:

Am de semințe de cereale produse nu sunt sănătoase, și, uneori, alimentele care contin eticheta de „cereale” – este alimente foarte procesate, care полнеют și distrug organismul.

Poate vrei articolul meu care din cereale integrale sau decojite?

  1. De grapefruit sau grapefruit

toronja.jpg

Medie de grapefruit o jumătate de oră înainte de masă, în fiecare zi poate ajuta sa te simti mai intens și de a consuma mai putine calorii.

În studiul 91 persoanele obeze, consum mediu proaspăt de grapefruit inainte de masa, nu a dus la o pierdere în greutate de 1,6 kg timp de 12 săptămâni.

În plus, a fost, de asemenea, se observă o scădere a rezistenței la insulină, patologia metabolismului organismului, implicat în multe boli cronice (15).

  1. Ton

atunEl ton-fără ulei de pește, astfel încât ea nu are o mulțime de grăsime.

Tonul alte alimente cu conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine.

Popular printre culturisti și modelele de fitness, pentru că este o modalitate foarte bună de a păstra nivelul de proteine ridicat de calorii și de grăsimi, scăzută.

  1. Seminte de CHIA

seminte-chiaLas semințele de CHIA sunt una dintre cele mai nutritive alimente din lume.

O uncie (28 de grame) de CHIA conține 12 grame de carbohidrati, este destul de mare, dar 11 dintre aceste grame de fibre.

Cu alte cuvinte:

Semințele de CHIA sunt una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.

Deși unele studii au arătat că semințele de CHIA pot ajuta la reducerea pofta de mancare, nu a fost găsit efect statistic semnificativ în caz de pierdere in greutate (16).

Cu toate acestea, datorită compoziției în nutrienți, atunci are sens pentru a concluziona că acestea pot fi utile în dieta pentru pierderea în greutate.

Stie 11 ace proprietăți CHIA (2-important).

  1. Oțet de cidru de mere

oțet-manzanasEl oțet de cidru de mere este un produs natural, foarte populare, din cauza proprietăților lor.

Studiile pe oameni au arătat că oțet de cidru de mere este util pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

Bea oțet din alimente bogate in carbohidrati, poate crește un sentiment de satisfacție, și, ca rezultat, duce la consumul de calorii mai puțin în timpul restului zilei, de la 200 până la 275 de calorii mai puțin (17).

Într-un studiu la persoanele cu obezitate:

Consum de 15 sau 30 de ml de otet pe zi, timp de 12 săptămâni a dus la 1,2-1,7 kg (18).

În plus, s-a dovedit că oțet reduce fluctuațiile nivelului de zahăr după masă, că poate avea tot felul de efecte pozitive pentru sănătate pe termen lung (19).

Vizitați post top 5 beneficii de otet de cidru de mere.

  1. Cartofi

patatas-cocidas.jpg cartoful este un aliment ideal pentru a pierde in greutate, pentru a avea de fier de sănătate.

Conțin o serie de substanțe nutritive, în special potasiu, substanțe nutritive, care nu au cei mai mulți oameni, și un rol important în controlul tensiunii arteriale.

În conformitate cu Indicele de Saturație (IS), care măsoară saturația de produse alimentare, cartofi au un nivel ridicat de saturație în comparație cu alte produse alimentare (20).

Acest lucru înseamnă că:

Dacă mâncăm cartofi, stomacul este plin și înainte, și veți mânca mai puțin alte produse alimentare.

Când cuezas cartofii, se lasă să se răcească timp de ceva timp vor fi în cantități mai mari de amidon rezistent.

Această substanță este similar cu fibre are tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate (21).

  1. Supa

bol supa

Așa cum am menționat anterior, nutriție și dieta cu valoare energetică scăzută, îi face pe oameni să consume mai puține calorii.

Cele mai multe produse cu valoare energetică scăzută, sunt cele care conțin o mulțime de apă, cum ar fi legume și fructe.

Unele studii au arătat că consumul de fel de mâncare în formă de supe, dar nu solid, îi face pe oameni să cheltuie mai mult, și există mult mai puține calorii (22).

  1. Ulei de nucă de cocos

ulei-cocoEl ulei de nucă de cocos este bogat în acizi grași cu lungime medie.

Potrivit diferitelor studii, acești acizi grași, așa-numitele trigliceride cu lanț mediu, sporesc sentimentul de sațietate și de ardere a caloriilor (23).

Există două studii, unul pentru femei și bărbați, care au confirmat faptul că uleiul de nucă de cocos reduce cantitatea de grăsime în cavitatea abdominală (24).

Important:

Ulei de nucă de cocos conține calorii, astfel încât să-l utilizați ca un condiment pentru carne, nu este o idee bună.

Nu este de a adăuga ulei de nucă de cocos în dieta dumneavoastră, dar, de asemenea pentru a înlocui unele grăsimi pentru gătit, ulei de nucă de cocos.

Aflați 10 avantaje includerea de ulei de nucă de cocos în dieta.

  1. Chile

ajies.jpgComer Chile poate fi foarte util pentru pierderea în greutate.

Ardeiul iute contine o substanta numita capsaicina, care, potrivit unor studii, reduce pofta de mâncare și intensifică arderea de grăsime (25).

Această substanță este, de asemenea, vândute sub formă de pachete și este frecvent ingredient în multe suplimente comerciale, destinate pentru pierderea în greutate.

Studiile au arătat că consumul de 1 g piper reduce pofta de mâncare și intensifică arderea de grăsime la persoanele care nu au mâncat Chile în mod regulat (26).

Cu toate acestea, nu are impact asupra acestor oameni sunt obișnuiți să mănânce alimente condimentate, ceea ce înseamnă că vă puteți dezvolta unele abateri.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate într-o săptămână

Este foarte important faptul că, pentru a obține cele mai bune rezultate, combina aceasta dieta cu activitatea fizică, și bea o mulțime de apă. Hidratarea este foarte important

În prezent, cei mai mulți oameni suferă de obezitate și excesul de greutate, care sunt două tulburări de sănătate, care apar din cauza unui stil de viață sedentar și nesănătos. Lupta cu ambele probleme nu este ceva imposibil, iar în prezent, există o mulțime de opțiuni alternative pentru a elimina aceste kilograme în plus și de a restabili cât de Desen, cum ar fi sănătatea.

Mulți dintre noi sunt într-o permanentă căutare de dieta si alternative, pentru a pierde in greutate, pentru că, deși aproape întotdeauna facem acest lucru, să ne vadă și să se simtă bine, avem, de asemenea, în vedere faptul că echilibrat greutate-este sinonim cu stare bună de sănătate.

Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate cu ușurință și fără diete, ce-ai făcut până acum lucreaza pentru tine, mai jos, dorim să vă împărtășim o dieta eficiente, pentru a spune la revedere de la aceste kilograme în plus, care nu aveți nevoie.

Dieta „minunata supa” pentru a pierde 10 de lire sterline pe săptămână

„O minune de-o supă” – o rețetă, care a fost creat în 1988 Spitalul Loma Linda (California, SUA). În principiu, supa de le livrează la pacienții cu boli de inimă și cu excesului de greutate care aveți nevoie pentru a pierde kilograme înainte de procedura. Cu toate acestea, cu timpul, supa a devenit foarte popular și s-a transformat într-o rețetă foarte cunoscut în rândul persoanelor care doresc să piardă în greutate rapid și în condiții de siguranță.

Dieta constă dintr-un plan de 7 zile, timp în care organismul nostru se va afla în procesul de curățare și de îndepărtare de orice toxine care pot afecta sănătatea noastră. După terminarea dietei starea dumneavoastră va fi mult mai sănătos, și ai sentimentul că te motiva pur și simplu. Nutriție în timpul acestor 7 zile de dieta se bazează pe consumul de legume, fructe, carne și supa.

Obiceiuri-de zi și de noapte-pentru-pierderile în greutate

„O minune de-o ciorba” include printre componente de plante, cum ar fi varza, de asemenea, că mâncați un sentiment de sațietate, ajută pentru a accelera metabolismul, de a pierde în greutate mai ușor. Aceasta dieta nu conține făină, de zahăr și de grăsimi, de aceea corpul nostru este nevoit să accelereze metabolismul și de a folosi rezervele de energie sub forma de grasime, pentru a asigura alimentarea cu energie, care sunt necesare noi în fiecare zi.

Încă în dieta dumneavoastră în condiții de siguranță

Pentru a descoperi planul de alimentare pe 7 zile să-și piardă până la 10 kg, este foarte important să ne amintim că aceasta dieta ar trebui să fie utilizate numai în cazuri speciale și pentru nici un motiv, este necesar de a prelungi mai mult decât este recomandat. Trebuie să ne amintim că aceasta dieta nu oferă substanțe nutritive, care sunt necesare pentru a menține corpul nostru în stare perfectă și, din cauza aceasta, numai am timp de 7 zile.

În mod ideal, la sfârșitul dieta, începe cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, care vă va permite să mențină greutatea echilibrat, pentru a nu-și recâștige kilograme, care au ratat acest plan de alimentare.

În caz de probleme cu insuficiență renală sau diabet zaharat, este mai bine să se abțină de la acest tip de dieta, deoarece în astfel de condiții, pacienții au nevoie de o alimentație mai echilibrată și completă.

Un plan de alimentare, pentru a pierde în greutate în 7 zile

Suc de ananas-menta

Ziua 1: Pot fi consumate mai multe portii de fructe, cel mai bine cei care sunt bogate in apa, cum ar fi pepene verde, pepene galben și ananas.

Ziua 2: Distruge toate tipurile de legume proaspete, cel mai bine crude. Ar trebui să evite selectarea de fasole, mazare sau porumb. Dacă doriți, puteți găti legume fierte, și nu uitați pentru a crește aportul de apă.

Ziua 3: Pot fi consumate fructe și legume, cu excepția cartofilor și banane sau banane.

Ziua 4: In timpul zilei aveți nevoie pentru a consuma 8 banane sau banane și 6 pahare de lapte degresat. Acest lucru vă oferă energie și ajută la reducerea dorința de a mânca dulciuri.

Ziua 5: Consumă în timpul zilei 2-3 portii de carne, mici și aproximativ 6 rosii. Carne ar trebui să fie fierte sau prajite roșiile pot fi consumate crude sau fierte. Amintiți-vă să bea suficientă apă.

Ziua 6: Consumă de la 2 la 3 portii de carne, de carne și compleméntalo cu o multime de legume verzi, crude sau fierte.

Ziua 7: se Pot consuma pana la 3 portii de orez pe zi, și pentru a pregăti cocktail-uri din fructe și legume, fără îndulcirea trebuie folosite..

Reteta „supa de minune”

În plus, produsele menționate mai sus, inclusiv feluri de mâncare, puteți consuma cantitatea de supă, de care aveți nevoie în fiecare zi, de fiecare dată când simți foamea. Aceasta supa oferă puține calorii, astfel încât să puteți lua-o de mai multe ori pe zi, fără nici o problemă.

Ingrediente

  • Ceapa 3 buc albe.
  • 1 ardei verde.
  • 1 rosie.
  • 1 cap de varza.
  • 1 buchet de telina.
  • Morcovi 2 buc
  • Sare dupa gust.
  • Naturale de condimente.

Cum de a găti?

Se taie toate legumele cuburi, adu-le într-o tigaie cu o cantitate mare de apă, se condimentează cu supa de naturale, condimente și sare după gust și se pune la fiert timp de 10 minute sau până când legumele sunt fragede.

Reteta de suc de morcovi și pătrunjel, pentru a pierde in greutate

Pentru a spori proprietățile de supa, despre care este vorba mai sus, de asemenea, se recomandă efectuarea de suc de morcovi si patrunjel, ceea ce va permite, de asemenea, ajuta la pierderea in greutate, prin diuretice și ex grăsime din aceste componente. Acest suc se poate lua zilnic (1 ceasca), fără nici un inconvenient, dar cel mai bine, în plus, puteți activa, de asemenea, cu ajutorul de exercițiu.

Ingrediente

  • 2 portocale
  • Morcovi 2 buc
  • 1 cana de apa (200 ml)
  • 1 legatura de patrunjel

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén